[...] btw 233/93/279 w diecie 228/91/246 kcal wyszło 2883 odejmuje do 2730 żeby zobaczyć jak to będzie:) mam nadzieje że pierwszy raz Huberta nie wpienie I śniadanie 50g ryż 150g mięso z ud kurczaka ze skórą 200g banan b-31 t-16 ww-82 kcal 599 II śniadanie 100g pierś z kurczaka 25g orzechy laskowe b-25 t-17 ww-1 kcal 256 III posiłek 100g [...]
Witam dzień 15 Dzisiaj dzień nie treningowy, regeneruje mięśnie po hardkorowym wczorajszym treningu klaty i bajcepsa 8-) Postanowiłem jednak dorzucić cardio, rano po przebudzeniu 30 min rowerka poszło :-)) W dniu dzisiejszym będzie mijać 14dni jak rozpocząłem test na suplach Roberta, a dokładnie chodzi o Muscle Test’a Tak więc postanowiłem napisać [...]
Strangeman : ja nie ćwiczyłem brzucha od miesiąca to jedyna partia ktorej nie lubie ćwiczyć bo nie mam motywacji zabardzo diete teraz mam taką jak pisałem wyżej^^^ a wczesniej to bylo hmm cos takiego : śniadanie : jogurt z makaronem + 1 kromka chleba z serem białym w szkole : dwa banany po szkole : worek ryzu + piers z kurczaka lub jakies mieso [...]
13.06.2013 Waga 99kg Lecimy dalej :) Dzisiaj musialem zrobic piatkowy trening gdyz jutro bede mial bardzo malo czasu w ciagu dnia. W sobote zawody SFD, wiec ekipa sie zjezdza:) Sobota takze bedzie bez treningowa raczej. Zrobilem wiec dzisiaj trening silowy + aeroby 30 minut. Jutro moze uda sie same aero 30 min. TRENING: 1. Wyciskanie sztangi [...]
15.06.2013 Ciezki, ale przyjemny dzien dzisiaj. Od rana na zawodach SFD, pomoc w asekuracji,sedziowaniu. Caly dzien na nogach. Po powrocie zrobilem jednak aeroby. Biegalem pierwszy raz od okolo 3 tygodni. Z zapasem 4.65km w 25 minut. Z kolanem nic się nie działo. Poniedziałkowe przysiady jednak odpuszczę bo przy kucaniu boli. Dzisiejsza dieta [...]
[...] walki ( lewa i prawa pozycja walki ). Rozciąganie. Potem delikatny stretching i wychładzanie. Dzisiejsze jedzenie: I posiłek śniadanie godz.7:30 -białka z jajek 200g -ryż biały 40g ( zamieniłem płatki owsiane na ryż biały gdyż jest to faktyczny mój posiłek potreningowy ) -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.10:30 -płatki owsiane 50g [...]
[...] płatki owsiane mleko białko 4 jaja majonez II posiłek (przed treningiem): makaron graham pierś z kurczaka brokuły oliwa z oliwek olej lniany III posiłek (po treningu): ryż biały pierś z kurczaka IV posiłek pierś z kurczaka sałata mozarella olej lniany V posiłek twaróg + śmietana TRENING Plecy Podciąganie nachwytem, chwyt średni + ściąganie [...]
TEST SUPLEMENTÓW HI-TEC by SneS 13.06.2013 Waga 99kg Lecimy dalej :) Dzisiaj musialem zrobic piatkowy trening gdyz jutro bede mial bardzo malo czasu w ciagu dnia. W sobote zawody SFD, wiec ekipa sie zjezdza:) Sobota takze bedzie bez treningowa raczej. Zrobilem wiec dzisiaj trening silowy + aeroby 30 minut. Jutro moze uda sie same aero 30 min. [...]